Curl Au Pupitre Assis Avec Haltère
Apprends à réaliser Curl Au Pupitre Assis Avec Haltère avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Au Pupitre Assis Avec Haltère
Suis ces étapes pour réaliser Curl Au Pupitre Assis Avec Haltère avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous au pupitre, les pieds à plat sur le sol.
- 2Tenez un haltère dans une main en supination, le bras appuyé sur le coussin du pupitre.
- 3En gardant le bras immobile, expirez et effectuez un curl vers l'épaule.
- 4Faites une pause en haut, puis inspirez et redescendez lentement l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Muscles sollicités par Curl Au Pupitre Assis Avec Haltère
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Au Pupitre Assis Avec Haltère ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Au Pupitre Assis Avec Haltère ?
L'exercice Curl Au Pupitre Assis Avec Haltère cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Au Pupitre Assis Avec Haltère ?
Curl Au Pupitre Assis Avec Haltère nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Au Pupitre Assis Avec Haltère avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous au pupitre, les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans une main en supination, le bras appuyé sur le coussin du pupitre. En gardant le bras immobile, expirez et effectuez un curl vers l'épaule. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Au Pupitre Assis Avec Haltère ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Au Pupitre Assis Avec Haltère ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Au Pupitre Assis Avec Haltère convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Au Pupitre Assis Avec Haltère s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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