Curl Du Poignet Assis En Prise Neutre Aux Haltères
Apprends à réaliser Curl Du Poignet Assis En Prise Neutre Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Du Poignet Assis En Prise Neutre Aux Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Curl Du Poignet Assis En Prise Neutre Aux Haltères avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- 2Posez vos avant-bras sur vos cuisses, en laissant les haltères pendre vers le bas.
- 3En gardant les poignets en position neutre, courbez les haltères vers vos épaules.
- 4Faites une pause au sommet, puis redescendez lentement les haltères en position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Du Poignet Assis En Prise Neutre Aux Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Du Poignet Assis En Prise Neutre Aux Haltères ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Du Poignet Assis En Prise Neutre Aux Haltères ?
L'exercice Curl Du Poignet Assis En Prise Neutre Aux Haltères cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Du Poignet Assis En Prise Neutre Aux Haltères ?
Curl Du Poignet Assis En Prise Neutre Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Du Poignet Assis En Prise Neutre Aux Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, un haltère dans chaque main, paumes face à face. Posez vos avant-bras sur vos cuisses, en laissant les haltères pendre vers le bas. En gardant les poignets en position neutre, courbez les haltères vers vos épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Du Poignet Assis En Prise Neutre Aux Haltères ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Du Poignet Assis En Prise Neutre Aux Haltères ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Du Poignet Assis En Prise Neutre Aux Haltères convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Du Poignet Assis En Prise Neutre Aux Haltères s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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