Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères

bicepsbrashaltère

Apprends à réaliser Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Épaules.

Démonstration de l'exercice Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères avec la bonne technique

Comment faire Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol.
  2. 2Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant, bras complètement tendus.
  3. 3Coudes près du corps, enroulez les haltères vers les épaules.
  4. 4Une fois les avant-bras verticaux, tournez les poignets pour que les paumes soient vers l'avant.
  5. 5Poussez les haltères au-dessus de la tête jusqu'à extension complète des bras.
  6. 6Redescendez les haltères à la position de départ en inversant le mouvement.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères

Principaux

biceps

Secondaires

épaules

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères ?

L'exercice Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères ?

Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol. Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant, bras complètement tendus. Coudes près du corps, enroulez les haltères vers les épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères best for?

The Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

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