Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères
Apprends à réaliser Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol.
- 2Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant, bras complètement tendus.
- 3Coudes près du corps, enroulez les haltères vers les épaules.
- 4Une fois les avant-bras verticaux, tournez les poignets pour que les paumes soient vers l'avant.
- 5Poussez les haltères au-dessus de la tête jusqu'à extension complète des bras.
- 6Redescendez les haltères à la position de départ en inversant le mouvement.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères ?
L'exercice Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères ?
Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol. Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant, bras complètement tendus. Coudes près du corps, enroulez les haltères vers les épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Biceps Assis Enchaîné Développé Épaules Avec Haltères s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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