Flexion Inversée Du Poignet Avec Haltères

avant-brasavant-brashaltère

Apprends à réaliser Flexion Inversée Du Poignet Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Avant-bras, avec un travail secondaire sur Biceps, Brachial.

Démonstration de l'exercice Flexion Inversée Du Poignet Avec Haltères avec la bonne technique

Comment faire Flexion Inversée Du Poignet Avec Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Flexion Inversée Du Poignet Avec Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, pieds à plat au sol.
  2. 2Tenez un haltère dans chaque main en prise pronation, paumes vers le bas.
  3. 3Posez vos avant-bras sur vos cuisses, poignets dépassant du bord.
  4. 4Fléchissez lentement les poignets vers le haut, en rapprochant les haltères de votre corps.
  5. 5Maintenez brièvement la position en haut, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Flexion Inversée Du Poignet Avec Haltères

Principaux

avant-bras

Secondaires

bicepsbrachial

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
avant-bras
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Flexion Inversée Du Poignet Avec Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Flexion Inversée Du Poignet Avec Haltères ?

L'exercice Flexion Inversée Du Poignet Avec Haltères cible principalement Avant-bras. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Brachial. C'est donc un exercice efficace pour développer avant-bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Flexion Inversée Du Poignet Avec Haltères ?

Flexion Inversée Du Poignet Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Flexion Inversée Du Poignet Avec Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, pieds à plat au sol. Tenez un haltère dans chaque main en prise pronation, paumes vers le bas. Posez vos avant-bras sur vos cuisses, poignets dépassant du bord. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Flexion Inversée Du Poignet Avec Haltères?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Flexion Inversée Du Poignet Avec Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Flexion Inversée Du Poignet Avec Haltères best for?

The Flexion Inversée Du Poignet Avec Haltères fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

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