Rowing Prise Inversée Avec Haltères – Maintien

haut du dosdoshaltère

Apprends à réaliser Rowing Prise Inversée Avec Haltères – Maintien avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Comment faire Rowing Prise Inversée Avec Haltères – Maintien

Suis ces étapes pour réaliser Rowing Prise Inversée Avec Haltères – Maintien avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
  2. 2Tenez un haltère dans chaque main en prise pronation, paumes tournées vers le corps. Exécutez avec intensité de maintien.
  3. 3Penchez-vous en avant à la taille en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
  4. 4Laissez les bras pendre, complètement tendus, avec une légère flexion des coudes.
  5. 5Tirez les haltères vers la poitrine en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
  6. 6Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les haltères à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rowing Prise Inversée Avec Haltères – Maintien

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Rowing Prise Inversée Avec Haltères – Maintien?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice rowing unilatéral penché avec haltère avec la bonne technique

rowing unilatéral penché avec haltère

haut du doshaltère
Démonstration de l'exercice rowing couché pour deltoïde postérieur avec haltères avec la bonne technique

rowing couché pour deltoïde postérieur avec haltères

haut du doshaltère
Démonstration de l'exercice rowing incliné avec haltères avec la bonne technique

rowing incliné avec haltères

haut du doshaltère
Démonstration de l'exercice planche latérale avec écarté arrière aux haltères avec la bonne technique

planche latérale avec écarté arrière aux haltères

haut du doshaltère
Démonstration de l'exercice rowing penché avec haltères avec la bonne technique

rowing penché avec haltères

haut du doshaltère
Démonstration de l'exercice rowing incliné à deux bras prise supination aux haltères avec la bonne technique

rowing incliné à deux bras prise supination aux haltères

haut du doshaltère

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rowing Prise Inversée Avec Haltères – Maintien ?

L'exercice Rowing Prise Inversée Avec Haltères – Maintien cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Prise Inversée Avec Haltères – Maintien ?

Rowing Prise Inversée Avec Haltères – Maintien nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rowing Prise Inversée Avec Haltères – Maintien avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Tenez un haltère dans chaque main en prise pronation, paumes tournées vers le corps. Exécutez avec intensité de maintien. Penchez-vous en avant à la taille en gardant le dos droit et les abdominaux engagés. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rowing Prise Inversée Avec Haltères – Maintien?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Rowing Prise Inversée Avec Haltères – Maintien?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rowing Prise Inversée Avec Haltères – Maintien best for?

The Rowing Prise Inversée Avec Haltères – Maintien fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Suis Rowing Prise Inversée Avec Haltères – Maintien dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS