Rowing Inversé Avec Haltères
Apprends à réaliser Rowing Inversé Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.
Comment faire Rowing Inversé Avec Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Rowing Inversé Avec Haltères avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
- 2Tenez un haltère dans chaque main en prise pronation, paumes face au corps.
- 3Penchez-vous vers l'avant au niveau de la taille, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
- 4Laissez vos bras pendre, complètement tendus, avec une légère flexion des coudes.
- 5Tirez les haltères vers votre poitrine en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
- 6Maintenez brièvement la position en haut, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Rowing Inversé Avec Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Rowing Inversé Avec Haltères ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Rowing Inversé Avec Haltères ?
L'exercice Rowing Inversé Avec Haltères cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Inversé Avec Haltères ?
Rowing Inversé Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Rowing Inversé Avec Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis. Tenez un haltère dans chaque main en prise pronation, paumes face au corps. Penchez-vous vers l'avant au niveau de la taille, en gardant le dos droit et le tronc engagé. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Rowing Inversé Avec Haltères ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Rowing Inversé Avec Haltères ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Rowing Inversé Avec Haltères convient-il le mieux ?
Le mouvement Rowing Inversé Avec Haltères s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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