Rowing Incliné À Deux Bras Prise Supination Aux Haltères

haut du dosdoshaltère

Apprends à réaliser Rowing Incliné À Deux Bras Prise Supination Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Rowing Incliné À Deux Bras Prise Supination Aux Haltères avec la bonne technique

Comment faire Rowing Incliné À Deux Bras Prise Supination Aux Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Rowing Incliné À Deux Bras Prise Supination Aux Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
  2. 2Asseyez-vous sur le banc avec la poitrine contre le dossier et les pieds à plat sur le sol.
  3. 3Tenez un haltère dans chaque main en prise supination (paumes vers le haut).
  4. 4Penchez-vous en avant et laissez les bras pendre, complètement tendus.
  5. 5Tirez les haltères vers la poitrine en rapprochant les omoplates.
  6. 6Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les haltères à la position de départ.
  7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rowing Incliné À Deux Bras Prise Supination Aux Haltères

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Rowing Incliné À Deux Bras Prise Supination Aux Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rowing Incliné À Deux Bras Prise Supination Aux Haltères ?

L'exercice Rowing Incliné À Deux Bras Prise Supination Aux Haltères cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Incliné À Deux Bras Prise Supination Aux Haltères ?

Rowing Incliné À Deux Bras Prise Supination Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rowing Incliné À Deux Bras Prise Supination Aux Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés. Asseyez-vous sur le banc avec la poitrine contre le dossier et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main en prise supination (paumes vers le haut). Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rowing Incliné À Deux Bras Prise Supination Aux Haltères?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Rowing Incliné À Deux Bras Prise Supination Aux Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rowing Incliné À Deux Bras Prise Supination Aux Haltères best for?

The Rowing Incliné À Deux Bras Prise Supination Aux Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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