Tirage Unilatéral En Prise Inversée Sur Banc Incliné Avec Haltère
Apprends à réaliser Tirage Unilatéral En Prise Inversée Sur Banc Incliné Avec Haltère avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Épaules.
Comment faire Tirage Unilatéral En Prise Inversée Sur Banc Incliné Avec Haltère
Suis ces étapes pour réaliser Tirage Unilatéral En Prise Inversée Sur Banc Incliné Avec Haltère avec la bonne technique :
- 1Réglez un banc incliné à 45 degrés.
- 2Posez un haltère au sol à côté du banc.
- 3Tenez-vous face au banc, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 4Penchez-vous et posez le genou gauche et la main gauche sur le banc pour le support.
- 5Saisissez l'haltère avec la main droite en prise inversée (paume vers le bas).
- 6Gardez le dos droit et les abdominaux contractés.
- 7Tirez l'haltère vers la poitrine en gardant le coude près du corps.
- 8Contractez les muscles du dos en haut du mouvement.
- 9Redescendez l'haltère de manière contrôlée vers la position de départ.
- 10Répétez le nombre de répétitions souhaité.
- 11Changez de côté et répétez l'exercice avec le bras gauche.
Muscles sollicités par Tirage Unilatéral En Prise Inversée Sur Banc Incliné Avec Haltère
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Tirage Unilatéral En Prise Inversée Sur Banc Incliné Avec Haltère?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Tirage Unilatéral En Prise Inversée Sur Banc Incliné Avec Haltère ?
L'exercice Tirage Unilatéral En Prise Inversée Sur Banc Incliné Avec Haltère cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Unilatéral En Prise Inversée Sur Banc Incliné Avec Haltère ?
Tirage Unilatéral En Prise Inversée Sur Banc Incliné Avec Haltère nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Tirage Unilatéral En Prise Inversée Sur Banc Incliné Avec Haltère avec la bonne technique ?
Commence par Réglez un banc incliné à 45 degrés. Posez un haltère au sol à côté du banc. Tenez-vous face au banc, pieds écartés à la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Tirage Unilatéral En Prise Inversée Sur Banc Incliné Avec Haltère?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Tirage Unilatéral En Prise Inversée Sur Banc Incliné Avec Haltère?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Tirage Unilatéral En Prise Inversée Sur Banc Incliné Avec Haltère best for?
The Tirage Unilatéral En Prise Inversée Sur Banc Incliné Avec Haltère fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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