Tirage Buste Penché Avec Rotation Des Paumes Aux Haltères
Apprends à réaliser Tirage Buste Penché Avec Rotation Des Paumes Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.
Comment faire Tirage Buste Penché Avec Rotation Des Paumes Aux Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Tirage Buste Penché Avec Rotation Des Paumes Aux Haltères avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main en pronation.
- 2Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
- 3Laissez vos bras pendre vers le bas, paumes tournées vers votre corps.
- 4Engagez vos abdominaux et tirez les haltères vers votre poitrine, en gardant les coudes près du corps.
- 5En tirant les haltères vers le haut, faites pivoter vos paumes pour qu'elles soient tournées vers l'extérieur.
- 6Serrez les omoplates ensemble au sommet du mouvement.
- 7Redescendez lentement les haltères en position de départ, en faisant pivoter les paumes en position initiale.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Tirage Buste Penché Avec Rotation Des Paumes Aux Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Tirage Buste Penché Avec Rotation Des Paumes Aux Haltères?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Tirage Buste Penché Avec Rotation Des Paumes Aux Haltères ?
L'exercice Tirage Buste Penché Avec Rotation Des Paumes Aux Haltères cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Buste Penché Avec Rotation Des Paumes Aux Haltères ?
Tirage Buste Penché Avec Rotation Des Paumes Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Tirage Buste Penché Avec Rotation Des Paumes Aux Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main en pronation. Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis. Laissez vos bras pendre vers le bas, paumes tournées vers votre corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Tirage Buste Penché Avec Rotation Des Paumes Aux Haltères?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Tirage Buste Penché Avec Rotation Des Paumes Aux Haltères?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Tirage Buste Penché Avec Rotation Des Paumes Aux Haltères best for?
The Tirage Buste Penché Avec Rotation Des Paumes Aux Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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