Curl De Poignet Sur Banc Avec Haltère

avant-brasavant-brashaltère

Apprends à réaliser Curl De Poignet Sur Banc Avec Haltère avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Avant-bras, avec un travail secondaire sur Biceps, Brachial.

Démonstration de l'exercice Curl De Poignet Sur Banc Avec Haltère avec la bonne technique

Comment faire Curl De Poignet Sur Banc Avec Haltère

Suis ces étapes pour réaliser Curl De Poignet Sur Banc Avec Haltère avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un banc, les avant-bras posés sur le banc, paumes vers le haut, un haltère dans chaque main.
  2. 2Laissez vos poignets dépasser du bord du banc.
  3. 3Enroulez lentement les poignets vers le haut en contractant les avant-bras en haut du mouvement.
  4. 4Faites une pause, puis redescendez lentement les poignets à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Curl De Poignet Sur Banc Avec Haltère

Principaux

avant-bras

Secondaires

bicepsbrachial

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
avant-bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Curl De Poignet Sur Banc Avec Haltère?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice curl des doigts avec haltère avec la bonne technique

curl des doigts avec haltère

avant-brashaltère
Démonstration de l'exercice curl de poignet neutre unilatéral assis avec haltère avec la bonne technique

curl de poignet neutre unilatéral assis avec haltère

avant-brashaltère
Démonstration de l'exercice curl inversé du poignet unilatéral sur banc aux haltères avec la bonne technique

curl inversé du poignet unilatéral sur banc aux haltères

avant-brashaltère
Démonstration de l'exercice curl inversé des poignets sur banc avec haltères avec la bonne technique

curl inversé des poignets sur banc avec haltères

avant-brashaltère
Démonstration de l'exercice curl inversé du poignet à un bras avec haltère avec la bonne technique

curl inversé du poignet à un bras avec haltère

avant-brashaltère
Démonstration de l'exercice curl du poignet à un bras avec haltère avec la bonne technique

curl du poignet à un bras avec haltère

avant-brashaltère

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Curl De Poignet Sur Banc Avec Haltère ?

L'exercice Curl De Poignet Sur Banc Avec Haltère cible principalement Avant-bras. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Brachial. C'est donc un exercice efficace pour développer avant-bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Curl De Poignet Sur Banc Avec Haltère ?

Curl De Poignet Sur Banc Avec Haltère nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Curl De Poignet Sur Banc Avec Haltère avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un banc, les avant-bras posés sur le banc, paumes vers le haut, un haltère dans chaque main. Laissez vos poignets dépasser du bord du banc. Enroulez lentement les poignets vers le haut en contractant les avant-bras en haut du mouvement. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Curl De Poignet Sur Banc Avec Haltère?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Curl De Poignet Sur Banc Avec Haltère?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Curl De Poignet Sur Banc Avec Haltère best for?

The Curl De Poignet Sur Banc Avec Haltère fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

Suis Curl De Poignet Sur Banc Avec Haltère dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS