Flexion Du Poignet À Un Bras Avec Haltère Sur Banc
Apprends à réaliser Flexion Du Poignet À Un Bras Avec Haltère Sur Banc avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Avant-bras, avec un travail secondaire sur Biceps, Épaules.
Comment faire Flexion Du Poignet À Un Bras Avec Haltère Sur Banc
Suis ces étapes pour réaliser Flexion Du Poignet À Un Bras Avec Haltère Sur Banc avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, et tenez un haltère dans une main, paume vers le bas.
- 2Posez votre avant-bras sur le banc avec votre poignet dépassant du bord.
- 3Fléchissez lentement votre poignet vers le haut, en rapprochant l'haltère de votre avant-bras.
- 4Maintenez brièvement la position en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Muscles sollicités par Flexion Du Poignet À Un Bras Avec Haltère Sur Banc
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- avant-bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Flexion Du Poignet À Un Bras Avec Haltère Sur Banc ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Flexion Du Poignet À Un Bras Avec Haltère Sur Banc ?
L'exercice Flexion Du Poignet À Un Bras Avec Haltère Sur Banc cible principalement Avant-bras. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer avant-bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Flexion Du Poignet À Un Bras Avec Haltère Sur Banc ?
Flexion Du Poignet À Un Bras Avec Haltère Sur Banc nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Flexion Du Poignet À Un Bras Avec Haltère Sur Banc avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, et tenez un haltère dans une main, paume vers le bas. Posez votre avant-bras sur le banc avec votre poignet dépassant du bord. Fléchissez lentement votre poignet vers le haut, en rapprochant l'haltère de votre avant-bras. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Flexion Du Poignet À Un Bras Avec Haltère Sur Banc ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Flexion Du Poignet À Un Bras Avec Haltère Sur Banc ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Flexion Du Poignet À Un Bras Avec Haltère Sur Banc convient-il le mieux ?
Le mouvement Flexion Du Poignet À Un Bras Avec Haltère Sur Banc s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type general.
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