Curl Marteau Unilatéral Debout Aux Haltères
Apprends à réaliser Curl Marteau Unilatéral Debout Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Marteau Unilatéral Debout Aux Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Curl Marteau Unilatéral Debout Aux Haltères avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre torse.
- 2Gardez les coudes près du torse et les bras immobiles.
- 3Expirez et courbez les poids en contractant les biceps.
- 4Continuez à monter les poids jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et les haltères au niveau des épaules.
- 5Maintenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 6Inspirez et redescendez lentement les haltères en position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Marteau Unilatéral Debout Aux Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Marteau Unilatéral Debout Aux Haltères ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Marteau Unilatéral Debout Aux Haltères ?
L'exercice Curl Marteau Unilatéral Debout Aux Haltères cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Marteau Unilatéral Debout Aux Haltères ?
Curl Marteau Unilatéral Debout Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Marteau Unilatéral Debout Aux Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre torse. Gardez les coudes près du torse et les bras immobiles. Expirez et courbez les poids en contractant les biceps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Marteau Unilatéral Debout Aux Haltères ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Marteau Unilatéral Debout Aux Haltères ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Marteau Unilatéral Debout Aux Haltères convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Marteau Unilatéral Debout Aux Haltères s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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