Curl Inversé Du Poignet À Un Bras Avec Haltère
Apprends à réaliser Curl Inversé Du Poignet À Un Bras Avec Haltère avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Avant-bras, avec un travail secondaire sur Extenseurs Du Poignet.
Comment faire Curl Inversé Du Poignet À Un Bras Avec Haltère
Suis ces étapes pour réaliser Curl Inversé Du Poignet À Un Bras Avec Haltère avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, les pieds à plat au sol.
- 2Tenez un haltère dans une main en prise pronation, paume vers le bas.
- 3Posez votre avant-bras sur votre cuisse, le poignet dépassant du bord.
- 4Descendez lentement l'haltère vers le sol en fléchissant le poignet.
- 5Marquez une pause en bas, puis remontez lentement le poignet vers le corps.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Muscles sollicités par Curl Inversé Du Poignet À Un Bras Avec Haltère
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- avant-bras
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Inversé Du Poignet À Un Bras Avec Haltère ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Inversé Du Poignet À Un Bras Avec Haltère ?
L'exercice Curl Inversé Du Poignet À Un Bras Avec Haltère cible principalement Avant-bras. Les muscles secondaires sollicités incluent Extenseurs Du Poignet. C'est donc un exercice efficace pour développer avant-bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Inversé Du Poignet À Un Bras Avec Haltère ?
Curl Inversé Du Poignet À Un Bras Avec Haltère nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Inversé Du Poignet À Un Bras Avec Haltère avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, les pieds à plat au sol. Tenez un haltère dans une main en prise pronation, paume vers le bas. Posez votre avant-bras sur votre cuisse, le poignet dépassant du bord. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Inversé Du Poignet À Un Bras Avec Haltère ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Inversé Du Poignet À Un Bras Avec Haltère ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Inversé Du Poignet À Un Bras Avec Haltère convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Inversé Du Poignet À Un Bras Avec Haltère s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type general.
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