Rowing Couché Pour Deltoïde Postérieur Avec Haltères

haut du dosdoshaltère

Apprends à réaliser Rowing Couché Pour Deltoïde Postérieur Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Épaules, Biceps.

Démonstration de l'exercice Rowing Couché Pour Deltoïde Postérieur Avec Haltères avec la bonne technique

Comment faire Rowing Couché Pour Deltoïde Postérieur Avec Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Rowing Couché Pour Deltoïde Postérieur Avec Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous face contre un banc plat, un haltère dans chaque main, paumes vers l'intérieur.
  2. 2Tendez les bras vers le sol en gardant une légère flexion des coudes.
  3. 3En engageant les muscles du dos, tirez les haltères vers la poitrine en serrant les omoplates.
  4. 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les haltères à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rowing Couché Pour Deltoïde Postérieur Avec Haltères

Principaux

haut du dos

Secondaires

épaulesbiceps

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Rowing Couché Pour Deltoïde Postérieur Avec Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rowing Couché Pour Deltoïde Postérieur Avec Haltères ?

L'exercice Rowing Couché Pour Deltoïde Postérieur Avec Haltères cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Biceps. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Couché Pour Deltoïde Postérieur Avec Haltères ?

Rowing Couché Pour Deltoïde Postérieur Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rowing Couché Pour Deltoïde Postérieur Avec Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous face contre un banc plat, un haltère dans chaque main, paumes vers l'intérieur. Tendez les bras vers le sol en gardant une légère flexion des coudes. En engageant les muscles du dos, tirez les haltères vers la poitrine en serrant les omoplates. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rowing Couché Pour Deltoïde Postérieur Avec Haltères?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Rowing Couché Pour Deltoïde Postérieur Avec Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rowing Couché Pour Deltoïde Postérieur Avec Haltères best for?

The Rowing Couché Pour Deltoïde Postérieur Avec Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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