Rotation Externe D'épaule Couché Avec Haltère

deltoïdesépauleshaltère

Apprends à réaliser Rotation Externe D'épaule Couché Avec Haltère avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Coiffe Des Rotateurs, Triceps.

Démonstration de l'exercice Rotation Externe D'épaule Couché Avec Haltère avec la bonne technique

Comment faire Rotation Externe D'épaule Couché Avec Haltère

Suis ces étapes pour réaliser Rotation Externe D'épaule Couché Avec Haltère avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur le côté sur un banc plat, bras collé au corps et coude plié à 90 degrés.
  2. 2Tenez un haltère dans la main, paume vers le bas.
  3. 3En gardant le bras collé au corps, tournez lentement l'avant-bras vers le haut aussi loin que possible.
  4. 4Faites une pause en haut, puis redescendez lentement l'avant-bras à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

Muscles sollicités par Rotation Externe D'épaule Couché Avec Haltère

Principaux

deltoïdes

Secondaires

coiffe des rotateurstriceps

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Rotation Externe D'épaule Couché Avec Haltère?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rotation Externe D'épaule Couché Avec Haltère ?

L'exercice Rotation Externe D'épaule Couché Avec Haltère cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Coiffe Des Rotateurs, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Rotation Externe D'épaule Couché Avec Haltère ?

Rotation Externe D'épaule Couché Avec Haltère nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rotation Externe D'épaule Couché Avec Haltère avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur le côté sur un banc plat, bras collé au corps et coude plié à 90 degrés. Tenez un haltère dans la main, paume vers le bas. En gardant le bras collé au corps, tournez lentement l'avant-bras vers le haut aussi loin que possible. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rotation Externe D'épaule Couché Avec Haltère?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Rotation Externe D'épaule Couché Avec Haltère?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Rotation Externe D'épaule Couché Avec Haltère best for?

The Rotation Externe D'épaule Couché Avec Haltère fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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