Curl Marteau Avec Haltères V. 2
Apprends à réaliser Curl Marteau Avec Haltères V. 2 avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Marteau Avec Haltères V. 2
Suis ces étapes pour réaliser Curl Marteau Avec Haltères V. 2 avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, paumes face au corps.
- 2Gardez les coudes près du corps et tournez les paumes vers l'avant.
- 3Ceci est votre position de départ.
- 4En gardant les bras immobiles, expirez et fléchissez les haltères en contractant les biceps.
- 5Continuez à monter les haltères jusqu'à la contraction complète des biceps, haltères au niveau des épaules.
- 6Maintenez la contraction un bref instant en serrant les biceps.
- 7Puis inspirez et redescendez lentement les haltères vers la position de départ.
- 8Répétez le nombre de répétitions recommandé.
Muscles sollicités par Curl Marteau Avec Haltères V. 2
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Marteau Avec Haltères V. 2 ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Marteau Avec Haltères V. 2 ?
L'exercice Curl Marteau Avec Haltères V. 2 cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Marteau Avec Haltères V. 2 ?
Curl Marteau Avec Haltères V. 2 nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Marteau Avec Haltères V. 2 avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, paumes face au corps. Gardez les coudes près du corps et tournez les paumes vers l'avant. Ceci est votre position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Marteau Avec Haltères V. 2 ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Marteau Avec Haltères V. 2 ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Marteau Avec Haltères V. 2 convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Marteau Avec Haltères V. 2 s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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