Curl Des Doigts Avec Haltère
Apprends à réaliser Curl Des Doigts Avec Haltère avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Avant-bras, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs Du Poignet, Extenseurs Du Poignet.
Comment faire Curl Des Doigts Avec Haltère
Suis ces étapes pour réaliser Curl Des Doigts Avec Haltère avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, pieds à plat au sol et dos droit.
- 2Tenez un haltère dans une main en prise supination, avant-bras posé sur la cuisse, paume vers le haut.
- 3Laissez l'haltère rouler jusqu'au bout des doigts, puis enroulez-le en fléchissant les doigts.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de main.
Muscles sollicités par Curl Des Doigts Avec Haltère
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- avant-bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Des Doigts Avec Haltère ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
curl de poignet neutre unilatéral assis avec haltère
curl inversé du poignet unilatéral sur banc aux haltères
curl inversé des poignets sur banc avec haltères
curl inversé du poignet à un bras avec haltère
curl du poignet à un bras avec haltère
curl de poignet sur banc avec haltère
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Des Doigts Avec Haltère ?
L'exercice Curl Des Doigts Avec Haltère cible principalement Avant-bras. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs Du Poignet, Extenseurs Du Poignet. C'est donc un exercice efficace pour développer avant-bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Des Doigts Avec Haltère ?
Curl Des Doigts Avec Haltère nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Des Doigts Avec Haltère avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, pieds à plat au sol et dos droit. Tenez un haltère dans une main en prise supination, avant-bras posé sur la cuisse, paume vers le haut. Laissez l'haltère rouler jusqu'au bout des doigts, puis enroulez-le en fléchissant les doigts. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Des Doigts Avec Haltère ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Des Doigts Avec Haltère ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Des Doigts Avec Haltère convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Des Doigts Avec Haltère s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type general.
Suis Curl Des Doigts Avec Haltère dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.