Curl Biceps En V Assis Sur Bosu Avec Haltères
Apprends à réaliser Curl Biceps En V Assis Sur Bosu Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras, Épaules.
Comment faire Curl Biceps En V Assis Sur Bosu Avec Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Curl Biceps En V Assis Sur Bosu Avec Haltères avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un bosu ball, pieds à plat au sol, genoux fléchis à 90 degrés.
- 2Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant, bras complètement tendus le long du corps.
- 3En gardant les bras immobiles, expirez et curlez les haltères en contractant les biceps.
- 4Continuez à monter les haltères jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et les haltères au niveau des épaules.
- 5Maintenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 6Inspirez et redescendez lentement les haltères à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Biceps En V Assis Sur Bosu Avec Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Curl Biceps En V Assis Sur Bosu Avec Haltères?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercices similaires
curl biceps incliné avec haltères
curl biceps intérieur assis avec haltères
curl biceps assis enchaîné développé épaules avec haltères
curl inversé unilatéral au pupitre avec haltère
curl Zottman avec haltères
curl marteau assis unilatéral aux haltères
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Biceps En V Assis Sur Bosu Avec Haltères ?
L'exercice Curl Biceps En V Assis Sur Bosu Avec Haltères cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Biceps En V Assis Sur Bosu Avec Haltères ?
Curl Biceps En V Assis Sur Bosu Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Biceps En V Assis Sur Bosu Avec Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un bosu ball, pieds à plat au sol, genoux fléchis à 90 degrés. Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant, bras complètement tendus le long du corps. En gardant les bras immobiles, expirez et curlez les haltères en contractant les biceps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Curl Biceps En V Assis Sur Bosu Avec Haltères?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Curl Biceps En V Assis Sur Bosu Avec Haltères?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Curl Biceps En V Assis Sur Bosu Avec Haltères best for?
The Curl Biceps En V Assis Sur Bosu Avec Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Suis Curl Biceps En V Assis Sur Bosu Avec Haltères dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.
Télécharger Cora pour iOS