Curl Biceps En Fente Avec Mouvement De Bowling Avec Haltères
Apprends à réaliser Curl Biceps En Fente Avec Mouvement De Bowling Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras, Épaules.
Comment faire Curl Biceps En Fente Avec Mouvement De Bowling Avec Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Curl Biceps En Fente Avec Mouvement De Bowling Avec Haltères avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
- 2Faites un pas en avant avec le pied droit, fléchissez le genou droit et descendez en position de fente.
- 3En descendant en fente, effectuez un curl avec les haltères vers les épaules, en gardant les coudes près du corps.
- 4En bas de la fente, tournez le torse vers la droite, comme si vous lanciez une boule de bowling.
- 5Inversez le mouvement, reculez le pied droit et revenez à la position de départ tout en redescendant les haltères.
- 6Répétez la fente et le curl, cette fois en tournant le torse vers la gauche.
- 7Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Biceps En Fente Avec Mouvement De Bowling Avec Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Curl Biceps En Fente Avec Mouvement De Bowling Avec Haltères?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Biceps En Fente Avec Mouvement De Bowling Avec Haltères ?
L'exercice Curl Biceps En Fente Avec Mouvement De Bowling Avec Haltères cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Biceps En Fente Avec Mouvement De Bowling Avec Haltères ?
Curl Biceps En Fente Avec Mouvement De Bowling Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Biceps En Fente Avec Mouvement De Bowling Avec Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant. Faites un pas en avant avec le pied droit, fléchissez le genou droit et descendez en position de fente. En descendant en fente, effectuez un curl avec les haltères vers les épaules, en gardant les coudes près du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Curl Biceps En Fente Avec Mouvement De Bowling Avec Haltères?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Curl Biceps En Fente Avec Mouvement De Bowling Avec Haltères?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Curl Biceps En Fente Avec Mouvement De Bowling Avec Haltères best for?
The Curl Biceps En Fente Avec Mouvement De Bowling Avec Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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