Rowing Penché Avec Haltères

haut du dosdoshaltère

Apprends à réaliser Rowing Penché Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Rowing Penché Avec Haltères avec la bonne technique

Comment faire Rowing Penché Avec Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Rowing Penché Avec Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, un haltère dans chaque main, paumes face au corps.
  2. 2Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, dos droit et abdominaux contractés.
  3. 3Laissez les bras pendre vers le sol, coudes légèrement fléchis.
  4. 4Tirez les haltères vers la poitrine en serrant les omoplates.
  5. 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les haltères à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rowing Penché Avec Haltères

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
dos
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Rowing Penché Avec Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice rowing unilatéral penché avec haltère avec la bonne technique

rowing unilatéral penché avec haltère

haut du doshaltère
Démonstration de l'exercice rowing couché pour deltoïde postérieur avec haltères avec la bonne technique

rowing couché pour deltoïde postérieur avec haltères

haut du doshaltère
Démonstration de l'exercice rowing incliné avec haltères avec la bonne technique

rowing incliné avec haltères

haut du doshaltère
Démonstration de l'exercice planche latérale avec écarté arrière aux haltères avec la bonne technique

planche latérale avec écarté arrière aux haltères

haut du doshaltère
Démonstration de l'exercice rowing incliné à deux bras prise supination aux haltères avec la bonne technique

rowing incliné à deux bras prise supination aux haltères

haut du doshaltère
Démonstration de l'exercice tirage buste penché avec rotation des paumes aux haltères avec la bonne technique

tirage buste penché avec rotation des paumes aux haltères

haut du doshaltère

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rowing Penché Avec Haltères ?

L'exercice Rowing Penché Avec Haltères cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Penché Avec Haltères ?

Rowing Penché Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rowing Penché Avec Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, un haltère dans chaque main, paumes face au corps. Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, dos droit et abdominaux contractés. Laissez les bras pendre vers le sol, coudes légèrement fléchis. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rowing Penché Avec Haltères?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Rowing Penché Avec Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rowing Penché Avec Haltères best for?

The Rowing Penché Avec Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Suis Rowing Penché Avec Haltères dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS