Curl Marteau Alterné Assis Aux Haltères
Apprends à réaliser Curl Marteau Alterné Assis Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Marteau Alterné Assis Aux Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Curl Marteau Alterné Assis Aux Haltères avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes face au torse et bras tendus vers le bas.
- 2Gardez le dos droit et les coudes près du torse.
- 3Expirez et effectuez un curl avec l'haltère de la main droite vers l'épaule, en gardant le bras immobile.
- 4Continuez à monter jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté et l'haltère au niveau de l'épaule.
- 5Faites une brève pause, puis inspirez et redescendez lentement l'haltère à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement avec le bras gauche.
- 7Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Marteau Alterné Assis Aux Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Marteau Alterné Assis Aux Haltères ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Marteau Alterné Assis Aux Haltères ?
L'exercice Curl Marteau Alterné Assis Aux Haltères cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Marteau Alterné Assis Aux Haltères ?
Curl Marteau Alterné Assis Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Marteau Alterné Assis Aux Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes face au torse et bras tendus vers le bas. Gardez le dos droit et les coudes près du torse. Expirez et effectuez un curl avec l'haltère de la main droite vers l'épaule, en gardant le bras immobile. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Marteau Alterné Assis Aux Haltères ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Marteau Alterné Assis Aux Haltères ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Marteau Alterné Assis Aux Haltères convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Marteau Alterné Assis Aux Haltères s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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