Curl Biceps Alterné Avec Haltères (avec Arm Blaster)
Apprends à réaliser Curl Biceps Alterné Avec Haltères (avec Arm Blaster) avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Biceps Alterné Avec Haltères (avec Arm Blaster)
Suis ces étapes pour réaliser Curl Biceps Alterné Avec Haltères (avec Arm Blaster) avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
- 2Placez l'arm blaster sur les bras, en vous assurant qu'il est bien fixé.
- 3En gardant les bras immobiles, expirez et effectuez un curl avec un haltère vers l'épaule en contractant le biceps.
- 4Continuez à monter l'haltère jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit au niveau de l'épaule.
- 5Maintenez la position contractée pendant une brève pause en serrant le biceps.
- 6Inspirez et redescendez lentement l'haltère à la position de départ.
- 7Répétez le mouvement avec le bras opposé.
- 8Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Biceps Alterné Avec Haltères (avec Arm Blaster)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Biceps Alterné Avec Haltères (avec Arm Blaster) ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Biceps Alterné Avec Haltères (avec Arm Blaster) ?
L'exercice Curl Biceps Alterné Avec Haltères (avec Arm Blaster) cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Biceps Alterné Avec Haltères (avec Arm Blaster) ?
Curl Biceps Alterné Avec Haltères (avec Arm Blaster) nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Biceps Alterné Avec Haltères (avec Arm Blaster) avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant. Placez l'arm blaster sur les bras, en vous assurant qu'il est bien fixé. En gardant les bras immobiles, expirez et effectuez un curl avec un haltère vers l'épaule en contractant le biceps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Biceps Alterné Avec Haltères (avec Arm Blaster) ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Biceps Alterné Avec Haltères (avec Arm Blaster) ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Biceps Alterné Avec Haltères (avec Arm Blaster) convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Biceps Alterné Avec Haltères (avec Arm Blaster) s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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