Pompe Diamant

tricepsbraspoids du corps

Apprends à réaliser Pompe Diamant avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.

Démonstration de l'exercice Pompe Diamant avec la bonne technique

Comment faire Pompe Diamant

Suis ces étapes pour réaliser Pompe Diamant avec la bonne technique :

  1. 1Commencez en position de planche haute, les mains rapprochées formant un losange avec les pouces et les index.
  2. 2Gardez le corps aligné de la tête aux pieds, en gainant les abdominaux et les fessiers.
  3. 3Descendez la poitrine vers le losange formé par les mains, en gardant les coudes près du corps.
  4. 4Marquez une pause en bas, puis repoussez-vous vers la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pompe Diamant

Principaux

triceps

Secondaires

pectorauxépaules

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
bras
Catégorie
Principal

Exercices similaires

pompe prise serrée demonstration

pompe prise serrée

tricepspoids du corps
équilibre sur les mains demonstration

équilibre sur les mains

tricepspoids du corps
dips triceps (entre deux bancs) demonstration

dips triceps (entre deux bancs)

tricepspoids du corps
dips aux coudes demonstration

dips aux coudes

tricepspoids du corps
pompe inclinée prise serrée demonstration

pompe inclinée prise serrée

tricepspoids du corps
pompe serrée (sur les genoux) demonstration

pompe serrée (sur les genoux)

tricepspoids du corps

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pompe Diamant ?

L'exercice Pompe Diamant cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

Ai-je besoin de matériel pour Pompe Diamant ?

Non. Pompe Diamant est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Pompe Diamant avec la bonne technique ?

Commence par Commencez en position de planche haute, les mains rapprochées formant un losange avec les pouces et les index. Gardez le corps aligné de la tête aux pieds, en gainant les abdominaux et les fessiers. Descendez la poitrine vers le losange formé par les mains, en gardant les coudes près du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

Suis Pompe Diamant dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS