Crunch Sur Ballon De Stabilité (bras Tendus)

abdominauxtailleballon de stabilité

Apprends à réaliser Crunch Sur Ballon De Stabilité (bras Tendus) avec la bonne technique. Cet exercice avec ballon de stabilité cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs De La Hanche.

Démonstration de l'exercice Crunch Sur Ballon De Stabilité (bras Tendus) avec la bonne technique

Comment faire Crunch Sur Ballon De Stabilité (bras Tendus)

Suis ces étapes pour réaliser Crunch Sur Ballon De Stabilité (bras Tendus) avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur le ballon de stabilité, pieds à plat au sol et genoux fléchis à 90 degrés.
  2. 2Allongez-vous en arrière sur le ballon jusqu'à ce que le bas du dos soit soutenu et que le haut du corps soit parallèle au sol.
  3. 3Placez vos mains derrière la tête ou croisez-les sur la poitrine.
  4. 4Engagez vos abdominaux et soulevez le haut du corps du ballon, en enroulant les épaules vers les hanches.
  5. 5Faites une pause au sommet, puis redescendez lentement le haut du corps en position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Crunch Sur Ballon De Stabilité (bras Tendus)

Principaux

abdominaux

Secondaires

fléchisseurs de la hanche

Détails de l'exercice

Équipement
ballon de stabilité
Partie du corps
taille
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Crunch Sur Ballon De Stabilité (bras Tendus)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Crunch Sur Ballon De Stabilité (bras Tendus) ?

L'exercice Crunch Sur Ballon De Stabilité (bras Tendus) cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs De La Hanche. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Crunch Sur Ballon De Stabilité (bras Tendus) ?

Crunch Sur Ballon De Stabilité (bras Tendus) nécessite ballon de stabilité. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Crunch Sur Ballon De Stabilité (bras Tendus) avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur le ballon de stabilité, pieds à plat au sol et genoux fléchis à 90 degrés. Allongez-vous en arrière sur le ballon jusqu'à ce que le bas du dos soit soutenu et que le haut du corps soit parallèle au sol. Placez vos mains derrière la tête ou croisez-les sur la poitrine. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Crunch Sur Ballon De Stabilité (bras Tendus)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Crunch Sur Ballon De Stabilité (bras Tendus)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Crunch Sur Ballon De Stabilité (bras Tendus) best for?

The Crunch Sur Ballon De Stabilité (bras Tendus) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

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