Crunch (bras Au-dessus De La Tête)

abdominauxtaillepoids du corps

Apprends à réaliser Crunch (bras Au-dessus De La Tête) avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs De La Hanche.

Démonstration de l'exercice Crunch (bras Au-dessus De La Tête) avec la bonne technique

Comment faire Crunch (bras Au-dessus De La Tête)

Suis ces étapes pour réaliser Crunch (bras Au-dessus De La Tête) avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
  2. 2Tendez les bras au-dessus de la tête.
  3. 3En contractant les abdominaux, soulevez le haut du corps en vous enroulant vers les genoux.
  4. 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Crunch (bras Au-dessus De La Tête)

Principaux

abdominaux

Secondaires

fléchisseurs de la hanche

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
taille
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Crunch (bras Au-dessus De La Tête)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Crunch (bras Au-dessus De La Tête) ?

L'exercice Crunch (bras Au-dessus De La Tête) cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs De La Hanche. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

Ai-je besoin de matériel pour Crunch (bras Au-dessus De La Tête) ?

Non. Crunch (bras Au-dessus De La Tête) est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Crunch (bras Au-dessus De La Tête) avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Tendez les bras au-dessus de la tête. En contractant les abdominaux, soulevez le haut du corps en vous enroulant vers les genoux. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Crunch (bras Au-dessus De La Tête)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Crunch (bras Au-dessus De La Tête)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Crunch (bras Au-dessus De La Tête) best for?

The Crunch (bras Au-dessus De La Tête) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

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