Crunch Croisé
Apprends à réaliser Crunch Croisé avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques.
Comment faire Crunch Croisé
Suis ces étapes pour réaliser Crunch Croisé avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- 2Placez vos mains derrière la tête, coudes pointés vers l'extérieur.
- 3En contractant les abdominaux, soulevez le haut du corps et tournez pour amener le coude droit vers le genou gauche.
- 4Maintenez brièvement la position en haut, puis abaissez lentement le haut du corps à la position de départ.
- 5Répétez de l'autre côté en amenant le coude gauche vers le genou droit.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Crunch Croisé
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Crunch Croisé?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Crunch Croisé ?
L'exercice Crunch Croisé cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
Ai-je besoin de matériel pour Crunch Croisé ?
Non. Crunch Croisé est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Crunch Croisé avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous à plat sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Placez vos mains derrière la tête, coudes pointés vers l'extérieur. En contractant les abdominaux, soulevez le haut du corps et tournez pour amener le coude droit vers le genou gauche. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Crunch Croisé?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Crunch Croisé?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Crunch Croisé best for?
The Crunch Croisé fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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