Crunch Croisé
Apprends à réaliser Crunch Croisé avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques.
Comment faire Crunch Croisé
Suis ces étapes pour réaliser Crunch Croisé avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- 2Placez vos mains derrière la tête, coudes pointés vers l'extérieur.
- 3En contractant les abdominaux, soulevez le haut du corps et tournez pour amener le coude droit vers le genou gauche.
- 4Maintenez brièvement la position en haut, puis abaissez lentement le haut du corps à la position de départ.
- 5Répétez de l'autre côté en amenant le coude gauche vers le genou droit.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Crunch Croisé
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Crunch Croisé ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Crunch Croisé ?
L'exercice Crunch Croisé cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
Ai-je besoin de matériel pour Crunch Croisé ?
Non. Crunch Croisé est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Crunch Croisé avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous à plat sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Placez vos mains derrière la tête, coudes pointés vers l'extérieur. En contractant les abdominaux, soulevez le haut du corps et tournez pour amener le coude droit vers le genou gauche. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Crunch Croisé ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Crunch Croisé ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Crunch Croisé convient-il le mieux ?
Le mouvement Crunch Croisé s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Il s'agit d'un mouvement de type core.
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