Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque

dorsauxdospoulie

Apprends à réaliser Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes Postérieurs.

Démonstration de l'exercice Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque avec la bonne technique

Comment faire Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la machine à câble de sorte que la barre de tirage soit au-dessus de votre tête.
  2. 2Asseyez-vous et saisissez la barre en prise pronation large.
  3. 3Gardez le dos droit et la poitrine ouverte en vous penchant légèrement en arrière.
  4. 4Tirez la barre vers le haut de la poitrine en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
  5. 5Marquez une pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement la barre vers la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque

Principaux

dorsaux

Secondaires

bicepsrhomboïdesdeltoïdes postérieurs

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice extension pullover couché à la poulie (avec corde) avec la bonne technique

extension pullover couché à la poulie (avec corde)

dorsauxpoulie
Démonstration de l'exercice tirage vertical à la poulie (barre pro lat) avec la bonne technique

tirage vertical à la poulie (barre pro lat)

dorsauxpoulie
Démonstration de l'exercice tirage bras tendus à la poulie haute avec la bonne technique

tirage bras tendus à la poulie haute

dorsauxpoulie
Démonstration de l'exercice tirage unilatéral à la poulie haute avec la bonne technique

tirage unilatéral à la poulie haute

dorsauxpoulie
Démonstration de l'exercice tirage vertical prise supination à la poulie avec la bonne technique

tirage vertical prise supination à la poulie

dorsauxpoulie
Démonstration de l'exercice tirage vertical arrière à la poulie avec la bonne technique

tirage vertical arrière à la poulie

dorsauxpoulie

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque ?

L'exercice Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes Postérieurs. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque ?

Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la machine à câble de sorte que la barre de tirage soit au-dessus de votre tête. Asseyez-vous et saisissez la barre en prise pronation large. Gardez le dos droit et la poitrine ouverte en vous penchant légèrement en arrière. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque best for?

The Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Suis Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS