Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque
Apprends à réaliser Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes Postérieurs.
Comment faire Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque
Suis ces étapes pour réaliser Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque avec la bonne technique :
- 1Réglez la machine à câble de sorte que la barre de tirage soit au-dessus de votre tête.
- 2Asseyez-vous et saisissez la barre en prise pronation large.
- 3Gardez le dos droit et la poitrine ouverte en vous penchant légèrement en arrière.
- 4Tirez la barre vers le haut de la poitrine en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
- 5Marquez une pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement la barre vers la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque ?
L'exercice Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes Postérieurs. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque ?
Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la machine à câble de sorte que la barre de tirage soit au-dessus de votre tête. Asseyez-vous et saisissez la barre en prise pronation large. Gardez le dos droit et la poitrine ouverte en vous penchant légèrement en arrière. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque convient-il le mieux ?
Le mouvement Tirage Poulie Haute Prise Large Derrière La Nuque s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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