Rotation Externe D'épaule Debout À La Poulie

deltoïdesépaulespoulie

Apprends à réaliser Rotation Externe D'épaule Debout À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Coiffe Des Rotateurs, Trapèze.

Démonstration de l'exercice Rotation Externe D'épaule Debout À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Rotation Externe D'épaule Debout À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Rotation Externe D'épaule Debout À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
  2. 2Tenez la poignée de la poulie avec le bras tendu devant vous, parallèle au sol.
  3. 3Gardez le coude légèrement fléchi et les omoplates tirées vers l'arrière.
  4. 4Tournez lentement le bras vers l'extérieur, en éloignant la main du corps, tout en gardant le coude dans la même position.
  5. 5Faites une pause en fin de mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rotation Externe D'épaule Debout À La Poulie

Principaux

deltoïdes

Secondaires

coiffe des rotateurstrapèze

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Rotation Externe D'épaule Debout À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rotation Externe D'épaule Debout À La Poulie ?

L'exercice Rotation Externe D'épaule Debout À La Poulie cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Coiffe Des Rotateurs, Trapèze. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Rotation Externe D'épaule Debout À La Poulie ?

Rotation Externe D'épaule Debout À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rotation Externe D'épaule Debout À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis. Tenez la poignée de la poulie avec le bras tendu devant vous, parallèle au sol. Gardez le coude légèrement fléchi et les omoplates tirées vers l'arrière. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rotation Externe D'épaule Debout À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Rotation Externe D'épaule Debout À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Rotation Externe D'épaule Debout À La Poulie best for?

The Rotation Externe D'épaule Debout À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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