Squat-rowing À La Poulie Avec Corde – Lourd

dorsauxdospoulie

Apprends à réaliser Squat-rowing À La Poulie Avec Corde – Lourd avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes Postérieurs.

Comment faire Squat-rowing À La Poulie Avec Corde – Lourd

Suis ces étapes pour réaliser Squat-rowing À La Poulie Avec Corde – Lourd avec la bonne technique :

  1. 1Fixez une corde à la poulie de la machine à hauteur de la taille.
  2. 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 3(variante lourde) Fléchissez les genoux et descendez en position de squat en gardant le dos droit et la poitrine haute.
  4. 4Saisissez la corde en prise pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
  5. 5Engagez les abdominaux et tirez la corde vers le corps en serrant les omoplates.
  6. 6Gardez les coudes près du corps et continuez à tirer jusqu'à ce que les mains atteignent la poitrine.
  7. 7Marquez une pause en haut du mouvement, puis relâchez lentement la corde en tendant les bras pour revenir à la position de départ.
  8. 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Squat-rowing À La Poulie Avec Corde – Lourd

Principaux

dorsaux

Secondaires

bicepsrhomboïdesdeltoïdes postérieurs

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Squat-rowing À La Poulie Avec Corde – Lourd?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Squat-rowing À La Poulie Avec Corde – Lourd ?

L'exercice Squat-rowing À La Poulie Avec Corde – Lourd cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes Postérieurs. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Squat-rowing À La Poulie Avec Corde – Lourd ?

Squat-rowing À La Poulie Avec Corde – Lourd nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Squat-rowing À La Poulie Avec Corde – Lourd avec la bonne technique ?

Commence par Fixez une corde à la poulie de la machine à hauteur de la taille. Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. (variante lourde) Fléchissez les genoux et descendez en position de squat en gardant le dos droit et la poitrine haute. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Squat-rowing À La Poulie Avec Corde – Lourd?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Squat-rowing À La Poulie Avec Corde – Lourd?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Squat-rowing À La Poulie Avec Corde – Lourd best for?

The Squat-rowing À La Poulie Avec Corde – Lourd fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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