Tirage Vertical Arrière À La Poulie

dorsauxdospoulie

Apprends à réaliser Tirage Vertical Arrière À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes Postérieurs.

Démonstration de l'exercice Tirage Vertical Arrière À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Tirage Vertical Arrière À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Vertical Arrière À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la poulie en position haute.
  2. 2Asseyez-vous face à la machine, pieds à plat au sol et genoux légèrement fléchis.
  3. 3Saisissez la barre en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  4. 4Penchez-vous légèrement en arrière en gardant le dos droit et la poitrine haute.
  5. 5Tirez la barre vers votre poitrine en serrant les omoplates.
  6. 6Marquez une pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement la barre à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Tirage Vertical Arrière À La Poulie

Principaux

dorsaux

Secondaires

bicepsrhomboïdesdeltoïdes postérieurs

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tirage Vertical Arrière À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Vertical Arrière À La Poulie ?

L'exercice Tirage Vertical Arrière À La Poulie cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes Postérieurs. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Vertical Arrière À La Poulie ?

Tirage Vertical Arrière À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Vertical Arrière À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la poulie en position haute. Asseyez-vous face à la machine, pieds à plat au sol et genoux légèrement fléchis. Saisissez la barre en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Vertical Arrière À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Tirage Vertical Arrière À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tirage Vertical Arrière À La Poulie best for?

The Tirage Vertical Arrière À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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