Tirage Bras Tendus À La Poulie Haute (barre Droite) V. 2

dorsauxdospoulie

Apprends à réaliser Tirage Bras Tendus À La Poulie Haute (barre Droite) V. 2 avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Tirage Bras Tendus À La Poulie Haute (barre Droite) V. 2 avec la bonne technique

Comment faire Tirage Bras Tendus À La Poulie Haute (barre Droite) V. 2

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Bras Tendus À La Poulie Haute (barre Droite) V. 2 avec la bonne technique :

  1. 1Fixez une barre droite sur une poulie haute.
  2. 2Tenez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
  3. 3Saisissez la barre en pronation, bras tendus, paumes vers le bas.
  4. 4Engagez le tronc et gardez le dos droit, puis poussez la barre vers les cuisses en expirant.
  5. 5Marquez une pause en bas, puis remontez lentement la barre à la position de départ en inspirant.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Tirage Bras Tendus À La Poulie Haute (barre Droite) V. 2

Principaux

dorsaux

Secondaires

tricepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
dos
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Tirage Bras Tendus À La Poulie Haute (barre Droite) V. 2?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Bras Tendus À La Poulie Haute (barre Droite) V. 2 ?

L'exercice Tirage Bras Tendus À La Poulie Haute (barre Droite) V. 2 cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Bras Tendus À La Poulie Haute (barre Droite) V. 2 ?

Tirage Bras Tendus À La Poulie Haute (barre Droite) V. 2 nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Bras Tendus À La Poulie Haute (barre Droite) V. 2 avec la bonne technique ?

Commence par Fixez une barre droite sur une poulie haute. Tenez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis. Saisissez la barre en pronation, bras tendus, paumes vers le bas. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Bras Tendus À La Poulie Haute (barre Droite) V. 2?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Tirage Bras Tendus À La Poulie Haute (barre Droite) V. 2?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Tirage Bras Tendus À La Poulie Haute (barre Droite) V. 2 best for?

The Tirage Bras Tendus À La Poulie Haute (barre Droite) V. 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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