Tirage Unilatéral À La Poulie Haute

dorsauxdospoulie

Apprends à réaliser Tirage Unilatéral À La Poulie Haute avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Tirage Unilatéral À La Poulie Haute avec la bonne technique

Comment faire Tirage Unilatéral À La Poulie Haute

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Unilatéral À La Poulie Haute avec la bonne technique :

  1. 1Fixez une poignée unique à une poulie haute.
  2. 2Tenez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 3Saisissez la poignée en prise pronation et tendez complètement le bras.
  4. 4Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
  5. 5Tirez la poignée vers le côté en gardant le coude près du corps.
  6. 6Marquez une pause en bas du mouvement en contractant le grand dorsal.
  7. 7Relâchez lentement la poignée vers la position de départ.
  8. 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
  9. 9Changez de côté et répétez l'exercice avec l'autre bras.

Muscles sollicités par Tirage Unilatéral À La Poulie Haute

Principaux

dorsaux

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tirage Unilatéral À La Poulie Haute?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Unilatéral À La Poulie Haute ?

L'exercice Tirage Unilatéral À La Poulie Haute cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Unilatéral À La Poulie Haute ?

Tirage Unilatéral À La Poulie Haute nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Unilatéral À La Poulie Haute avec la bonne technique ?

Commence par Fixez une poignée unique à une poulie haute. Tenez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la poignée en prise pronation et tendez complètement le bras. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Unilatéral À La Poulie Haute?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Tirage Unilatéral À La Poulie Haute?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tirage Unilatéral À La Poulie Haute best for?

The Tirage Unilatéral À La Poulie Haute fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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