Écarté Décliné Unilatéral À La Poulie

pectorauxpoitrinepoulie

Apprends à réaliser Écarté Décliné Unilatéral À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps.

Démonstration de l'exercice Écarté Décliné Unilatéral À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Écarté Décliné Unilatéral À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Écarté Décliné Unilatéral À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Fixez une poignée en D à une poulie basse et réglez le banc en position déclinée.
  2. 2Allongez-vous sur le banc, tête vers la machine, et saisissez la poignée avec la main droite.
  3. 3Tendez le bras droit au-dessus de la poitrine, avec une légère flexion du coude.
  4. 4En contrôlant le mouvement, descendez le bras sur le côté jusqu'à ce que la main soit alignée avec l'épaule.
  5. 5Marquez une pause, puis inversez le mouvement et ramenez le bras à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Muscles sollicités par Écarté Décliné Unilatéral À La Poulie

Principaux

pectoraux

Secondaires

épaulestriceps

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Écarté Décliné Unilatéral À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Écarté Décliné Unilatéral À La Poulie ?

L'exercice Écarté Décliné Unilatéral À La Poulie cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Écarté Décliné Unilatéral À La Poulie ?

Écarté Décliné Unilatéral À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Écarté Décliné Unilatéral À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Fixez une poignée en D à une poulie basse et réglez le banc en position déclinée. Allongez-vous sur le banc, tête vers la machine, et saisissez la poignée avec la main droite. Tendez le bras droit au-dessus de la poitrine, avec une légère flexion du coude. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Écarté Décliné Unilatéral À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Écarté Décliné Unilatéral À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Écarté Décliné Unilatéral À La Poulie best for?

The Écarté Décliné Unilatéral À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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