Extension Pullover Couché À La Poulie (avec Corde)

dorsauxdospoulie

Apprends à réaliser Extension Pullover Couché À La Poulie (avec Corde) avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Extension Pullover Couché À La Poulie (avec Corde) avec la bonne technique

Comment faire Extension Pullover Couché À La Poulie (avec Corde)

Suis ces étapes pour réaliser Extension Pullover Couché À La Poulie (avec Corde) avec la bonne technique :

  1. 1Fixez une corde à une machine à poulie et réglez la poulie en position haute.
  2. 2Allongez-vous sur un banc, tête vers la machine à poulie.
  3. 3Tenez la corde à deux mains et étendez les bras au-dessus de la poitrine.
  4. 4En gardant les bras tendus, abaissez lentement la corde derrière la tête de manière contrôlée.
  5. 5Marquez une pause en bas, puis remontez lentement la corde à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Extension Pullover Couché À La Poulie (avec Corde)

Principaux

dorsaux

Secondaires

tricepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Extension Pullover Couché À La Poulie (avec Corde)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension Pullover Couché À La Poulie (avec Corde) ?

L'exercice Extension Pullover Couché À La Poulie (avec Corde) cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension Pullover Couché À La Poulie (avec Corde) ?

Extension Pullover Couché À La Poulie (avec Corde) nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension Pullover Couché À La Poulie (avec Corde) avec la bonne technique ?

Commence par Fixez une corde à une machine à poulie et réglez la poulie en position haute. Allongez-vous sur un banc, tête vers la machine à poulie. Tenez la corde à deux mains et étendez les bras au-dessus de la poitrine. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension Pullover Couché À La Poulie (avec Corde)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Extension Pullover Couché À La Poulie (avec Corde)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Extension Pullover Couché À La Poulie (avec Corde) best for?

The Extension Pullover Couché À La Poulie (avec Corde) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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