Tirage Latéral À La Poulie Avec Corde – Engagement Du Tronc

dorsauxdospoulie

Apprends à réaliser Tirage Latéral À La Poulie Avec Corde – Engagement Du Tronc avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Comment faire Tirage Latéral À La Poulie Avec Corde – Engagement Du Tronc

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Latéral À La Poulie Avec Corde – Engagement Du Tronc avec la bonne technique :

  1. 1Fixez une corde à la poulie haute de la machine.
  2. 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 3Saisissez la corde en prise pronation, paumes face à face.
  4. 4Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en arrière.
  5. 5Tirez la corde vers les côtés en serrant les omoplates. Accentuez le contrôle du tronc.
  6. 6Marquez une pause en bas du mouvement.
  7. 7Relâchez lentement la tension et laissez la corde revenir à la position de départ.
  8. 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Tirage Latéral À La Poulie Avec Corde – Engagement Du Tronc

Principaux

dorsaux

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
dos
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tirage Latéral À La Poulie Avec Corde – Engagement Du Tronc?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Latéral À La Poulie Avec Corde – Engagement Du Tronc ?

L'exercice Tirage Latéral À La Poulie Avec Corde – Engagement Du Tronc cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Latéral À La Poulie Avec Corde – Engagement Du Tronc ?

Tirage Latéral À La Poulie Avec Corde – Engagement Du Tronc nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Latéral À La Poulie Avec Corde – Engagement Du Tronc avec la bonne technique ?

Commence par Fixez une corde à la poulie haute de la machine. Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la corde en prise pronation, paumes face à face. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Latéral À La Poulie Avec Corde – Engagement Du Tronc?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Tirage Latéral À La Poulie Avec Corde – Engagement Du Tronc?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tirage Latéral À La Poulie Avec Corde – Engagement Du Tronc best for?

The Tirage Latéral À La Poulie Avec Corde – Engagement Du Tronc fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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