Pushdown Incliné À La Poulie

dorsauxdospoulie

Apprends à réaliser Pushdown Incliné À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Pushdown Incliné À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Pushdown Incliné À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Pushdown Incliné À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Attachez une barre droite à une poulie haute.
  2. 2Tenez-vous dos à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 3Saisissez la barre en pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  4. 4Penchez-vous légèrement en avant et gardez le dos droit.
  5. 5Tirez la barre vers le bas en direction de vos cuisses en étendant les coudes.
  6. 6Faites une pause au bas du mouvement, puis ramenez lentement la barre en position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pushdown Incliné À La Poulie

Principaux

dorsaux

Secondaires

tricepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Pushdown Incliné À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice extension pullover couché à la poulie (avec corde) avec la bonne technique

extension pullover couché à la poulie (avec corde)

dorsauxpoulie
Démonstration de l'exercice tirage vertical à la poulie (barre pro lat) avec la bonne technique

tirage vertical à la poulie (barre pro lat)

dorsauxpoulie
Démonstration de l'exercice tirage bras tendus à la poulie haute avec la bonne technique

tirage bras tendus à la poulie haute

dorsauxpoulie
Démonstration de l'exercice tirage unilatéral à la poulie haute avec la bonne technique

tirage unilatéral à la poulie haute

dorsauxpoulie
Démonstration de l'exercice tirage vertical prise supination à la poulie avec la bonne technique

tirage vertical prise supination à la poulie

dorsauxpoulie
Démonstration de l'exercice tirage vertical arrière à la poulie avec la bonne technique

tirage vertical arrière à la poulie

dorsauxpoulie

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pushdown Incliné À La Poulie ?

L'exercice Pushdown Incliné À La Poulie cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Pushdown Incliné À La Poulie ?

Pushdown Incliné À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Pushdown Incliné À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Attachez une barre droite à une poulie haute. Tenez-vous dos à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la barre en pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pushdown Incliné À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Pushdown Incliné À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Pushdown Incliné À La Poulie best for?

The Pushdown Incliné À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Suis Pushdown Incliné À La Poulie dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS