Tirage Latéral Croisé À La Poulie

dorsauxdospoulie

Apprends à réaliser Tirage Latéral Croisé À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes Postérieurs.

Démonstration de l'exercice Tirage Latéral Croisé À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Tirage Latéral Croisé À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Latéral Croisé À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Fixez une poignée de chaque côté d'une machine à câble, à hauteur des épaules.
  2. 2Tenez-vous au milieu de la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 3Saisissez les poignées en prise pronation et reculez pour créer de la tension dans les câbles.
  4. 4Penchez-vous légèrement vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine ouverte.
  5. 5Tirez les poignées vers le bas et en travers du corps, en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
  6. 6Faites une pause en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Tirage Latéral Croisé À La Poulie

Principaux

dorsaux

Secondaires

bicepsrhomboïdesdeltoïdes postérieurs

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
dos
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tirage Latéral Croisé À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Latéral Croisé À La Poulie ?

L'exercice Tirage Latéral Croisé À La Poulie cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes Postérieurs. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Latéral Croisé À La Poulie ?

Tirage Latéral Croisé À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Latéral Croisé À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Fixez une poignée de chaque côté d'une machine à câble, à hauteur des épaules. Tenez-vous au milieu de la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez les poignées en prise pronation et reculez pour créer de la tension dans les câbles. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Latéral Croisé À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Tirage Latéral Croisé À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tirage Latéral Croisé À La Poulie best for?

The Tirage Latéral Croisé À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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