Pont - Mountain Climber (croisé)
Apprends à réaliser Pont - Mountain Climber (croisé) avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, Épaules, Triceps.
Comment faire Pont - Mountain Climber (croisé)
Suis ces étapes pour réaliser Pont - Mountain Climber (croisé) avec la bonne technique :
- 1Commencez en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et le corps aligné.
- 2Engagez le tronc et décollez le pied droit du sol en amenant le genou droit vers le coude gauche.
- 3Ramenez le pied droit à la position de départ et répétez le mouvement avec le pied gauche vers le coude droit.
- 4Continuez en alternant les côtés à un rythme contrôlé.
- 5Gardez les hanches alignées, sans les lever trop haut ni les laisser s'affaisser.
- 6Maintenez une respiration régulière tout au long de l'exercice.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Pont - Mountain Climber (croisé)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Pont - Mountain Climber (croisé)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Pont - Mountain Climber (croisé) ?
L'exercice Pont - Mountain Climber (croisé) cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, Épaules, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
Ai-je besoin de matériel pour Pont - Mountain Climber (croisé) ?
Non. Pont - Mountain Climber (croisé) est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Pont - Mountain Climber (croisé) avec la bonne technique ?
Commence par Commencez en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et le corps aligné. Engagez le tronc et décollez le pied droit du sol en amenant le genou droit vers le coude gauche. Ramenez le pied droit à la position de départ et répétez le mouvement avec le pied gauche vers le coude droit. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Pont - Mountain Climber (croisé)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Pont - Mountain Climber (croisé)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Pont - Mountain Climber (croisé) best for?
The Pont - Mountain Climber (croisé) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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