Pont - Mountain Climber (croisé)
Apprends à réaliser Pont - Mountain Climber (croisé) avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, Épaules, Triceps.
Comment faire Pont - Mountain Climber (croisé)
Suis ces étapes pour réaliser Pont - Mountain Climber (croisé) avec la bonne technique :
- 1Commencez en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et le corps aligné.
- 2Engagez le tronc et décollez le pied droit du sol en amenant le genou droit vers le coude gauche.
- 3Ramenez le pied droit à la position de départ et répétez le mouvement avec le pied gauche vers le coude droit.
- 4Continuez en alternant les côtés à un rythme contrôlé.
- 5Gardez les hanches alignées, sans les lever trop haut ni les laisser s'affaisser.
- 6Maintenez une respiration régulière tout au long de l'exercice.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Pont - Mountain Climber (croisé)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Pont - Mountain Climber (croisé) ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Pont - Mountain Climber (croisé) ?
L'exercice Pont - Mountain Climber (croisé) cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, Épaules, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
Ai-je besoin de matériel pour Pont - Mountain Climber (croisé) ?
Non. Pont - Mountain Climber (croisé) est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Pont - Mountain Climber (croisé) avec la bonne technique ?
Commence par Commencez en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et le corps aligné. Engagez le tronc et décollez le pied droit du sol en amenant le genou droit vers le coude gauche. Ramenez le pied droit à la position de départ et répétez le mouvement avec le pied gauche vers le coude droit. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Pont - Mountain Climber (croisé) ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Pont - Mountain Climber (croisé) ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Pont - Mountain Climber (croisé) convient-il le mieux ?
Le mouvement Pont - Mountain Climber (croisé) s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Il s'agit d'un mouvement de type core.
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