Dips Sur Banc (genoux Fléchis)
Apprends à réaliser Dips Sur Banc (genoux Fléchis) avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.
Comment faire Dips Sur Banc (genoux Fléchis)
Suis ces étapes pour réaliser Dips Sur Banc (genoux Fléchis) avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou d'une chaise, les mains agrippant le bord à côté des hanches.
- 2Glissez les fessiers hors du banc et tendez les jambes devant vous, les talons au sol.
- 3Fléchissez les coudes et abaissez le corps vers le sol, en gardant le dos près du banc.
- 4Marquez une pause en bas du mouvement, puis repoussez-vous jusqu'à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Dips Sur Banc (genoux Fléchis)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Dips Sur Banc (genoux Fléchis) ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Dips Sur Banc (genoux Fléchis) ?
L'exercice Dips Sur Banc (genoux Fléchis) cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
Ai-je besoin de matériel pour Dips Sur Banc (genoux Fléchis) ?
Non. Dips Sur Banc (genoux Fléchis) est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Dips Sur Banc (genoux Fléchis) avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou d'une chaise, les mains agrippant le bord à côté des hanches. Glissez les fessiers hors du banc et tendez les jambes devant vous, les talons au sol. Fléchissez les coudes et abaissez le corps vers le sol, en gardant le dos près du banc. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Dips Sur Banc (genoux Fléchis) ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Dips Sur Banc (genoux Fléchis) ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Dips Sur Banc (genoux Fléchis) convient-il le mieux ?
Le mouvement Dips Sur Banc (genoux Fléchis) s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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