Dips Sur Banc (genoux Fléchis)

tricepsbraspoids du corps

Apprends à réaliser Dips Sur Banc (genoux Fléchis) avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.

Démonstration de l'exercice Dips Sur Banc (genoux Fléchis) avec la bonne technique

Comment faire Dips Sur Banc (genoux Fléchis)

Suis ces étapes pour réaliser Dips Sur Banc (genoux Fléchis) avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou d'une chaise, les mains agrippant le bord à côté des hanches.
  2. 2Glissez les fessiers hors du banc et tendez les jambes devant vous, les talons au sol.
  3. 3Fléchissez les coudes et abaissez le corps vers le sol, en gardant le dos près du banc.
  4. 4Marquez une pause en bas du mouvement, puis repoussez-vous jusqu'à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Dips Sur Banc (genoux Fléchis)

Principaux

triceps

Secondaires

pectorauxépaules

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Dips Sur Banc (genoux Fléchis)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Dips Sur Banc (genoux Fléchis) ?

L'exercice Dips Sur Banc (genoux Fléchis) cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

Ai-je besoin de matériel pour Dips Sur Banc (genoux Fléchis) ?

Non. Dips Sur Banc (genoux Fléchis) est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Dips Sur Banc (genoux Fléchis) avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou d'une chaise, les mains agrippant le bord à côté des hanches. Glissez les fessiers hors du banc et tendez les jambes devant vous, les talons au sol. Fléchissez les coudes et abaissez le corps vers le sol, en gardant le dos près du banc. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Dips Sur Banc (genoux Fléchis)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Dips Sur Banc (genoux Fléchis)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Dips Sur Banc (genoux Fléchis) best for?

The Dips Sur Banc (genoux Fléchis) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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