Curl De Poignet À La Barre

avant-brasavant-brasbarre

Apprends à réaliser Curl De Poignet À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Avant-bras, avec un travail secondaire sur Biceps, Brachial.

Démonstration de l'exercice Curl De Poignet À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Curl De Poignet À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Curl De Poignet À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, avant-bras posés sur les cuisses, en tenant une barre en prise supination.
  2. 2Laissez la barre rouler jusqu'au bout des doigts en gardant les poignets droits.
  3. 3Enroulez lentement la barre vers les avant-bras en fléchissant les poignets.
  4. 4Faites une pause en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Curl De Poignet À La Barre

Principaux

avant-bras

Secondaires

bicepsbrachial

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
avant-bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Curl De Poignet À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Curl De Poignet À La Barre ?

L'exercice Curl De Poignet À La Barre cible principalement Avant-bras. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Brachial. C'est donc un exercice efficace pour développer avant-bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Curl De Poignet À La Barre ?

Curl De Poignet À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Curl De Poignet À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, avant-bras posés sur les cuisses, en tenant une barre en prise supination. Laissez la barre rouler jusqu'au bout des doigts en gardant les poignets droits. Enroulez lentement la barre vers les avant-bras en fléchissant les poignets. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Curl De Poignet À La Barre?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Curl De Poignet À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Curl De Poignet À La Barre best for?

The Curl De Poignet À La Barre fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

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