Curl De Poignet À La Barre
Apprends à réaliser Curl De Poignet À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Avant-bras, avec un travail secondaire sur Biceps, Brachial.
Comment faire Curl De Poignet À La Barre
Suis ces étapes pour réaliser Curl De Poignet À La Barre avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, avant-bras posés sur les cuisses, en tenant une barre en prise supination.
- 2Laissez la barre rouler jusqu'au bout des doigts en gardant les poignets droits.
- 3Enroulez lentement la barre vers les avant-bras en fléchissant les poignets.
- 4Faites une pause en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl De Poignet À La Barre
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- avant-bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Curl De Poignet À La Barre ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl De Poignet À La Barre ?
L'exercice Curl De Poignet À La Barre cible principalement Avant-bras. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Brachial. C'est donc un exercice efficace pour développer avant-bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl De Poignet À La Barre ?
Curl De Poignet À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl De Poignet À La Barre avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, avant-bras posés sur les cuisses, en tenant une barre en prise supination. Laissez la barre rouler jusqu'au bout des doigts en gardant les poignets droits. Enroulez lentement la barre vers les avant-bras en fléchissant les poignets. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl De Poignet À La Barre ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl De Poignet À La Barre ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl De Poignet À La Barre convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl De Poignet À La Barre s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type general.
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