Curl Inversé Des Poignets À La Barre

avant-brasavant-brasbarre

Apprends à réaliser Curl Inversé Des Poignets À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Avant-bras, avec un travail secondaire sur Biceps, Brachial.

Démonstration de l'exercice Curl Inversé Des Poignets À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Curl Inversé Des Poignets À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Curl Inversé Des Poignets À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, et tenez une barre en prise pronation, paumes vers le bas.
  2. 2Posez vos avant-bras sur vos cuisses, les poignets dépassant du bord.
  3. 3Enroulez lentement les poignets vers le haut en ramenant la barre vers vous.
  4. 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Curl Inversé Des Poignets À La Barre

Principaux

avant-bras

Secondaires

bicepsbrachial

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
avant-bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Curl Inversé Des Poignets À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Curl Inversé Des Poignets À La Barre ?

L'exercice Curl Inversé Des Poignets À La Barre cible principalement Avant-bras. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Brachial. C'est donc un exercice efficace pour développer avant-bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Curl Inversé Des Poignets À La Barre ?

Curl Inversé Des Poignets À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Curl Inversé Des Poignets À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, et tenez une barre en prise pronation, paumes vers le bas. Posez vos avant-bras sur vos cuisses, les poignets dépassant du bord. Enroulez lentement les poignets vers le haut en ramenant la barre vers vous. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Curl Inversé Des Poignets À La Barre?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Curl Inversé Des Poignets À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Curl Inversé Des Poignets À La Barre best for?

The Curl Inversé Des Poignets À La Barre fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

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