Curl Inversé Des Poignets À La Barre V. 2
Apprends à réaliser Curl Inversé Des Poignets À La Barre V. 2 avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Avant-bras, avec un travail secondaire sur Biceps, Brachial.
Comment faire Curl Inversé Des Poignets À La Barre V. 2
Suis ces étapes pour réaliser Curl Inversé Des Poignets À La Barre V. 2 avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis.
- 2Tenez une barre en prise pronation, paumes vers le bas, les mains écartées à la largeur des épaules.
- 3Posez les avant-bras sur les cuisses en laissant les poignets dépasser du bord.
- 4En gardant les avant-bras immobiles, expirez et enroulez les poignets vers le haut aussi loin que possible.
- 5Maintenez la position contractée brièvement, puis inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Inversé Des Poignets À La Barre V. 2
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- avant-bras
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Inversé Des Poignets À La Barre V. 2 ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Inversé Des Poignets À La Barre V. 2 ?
L'exercice Curl Inversé Des Poignets À La Barre V. 2 cible principalement Avant-bras. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Brachial. C'est donc un exercice efficace pour développer avant-bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Inversé Des Poignets À La Barre V. 2 ?
Curl Inversé Des Poignets À La Barre V. 2 nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Inversé Des Poignets À La Barre V. 2 avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis. Tenez une barre en prise pronation, paumes vers le bas, les mains écartées à la largeur des épaules. Posez les avant-bras sur les cuisses en laissant les poignets dépasser du bord. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Inversé Des Poignets À La Barre V. 2 ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Inversé Des Poignets À La Barre V. 2 ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Inversé Des Poignets À La Barre V. 2 convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Inversé Des Poignets À La Barre V. 2 s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type general.
Suis Curl Inversé Des Poignets À La Barre V. 2 dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.