Rowing Pendlay À La Barre

haut du dosdosbarre

Apprends à réaliser Rowing Pendlay À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Rowing Pendlay À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Rowing Pendlay À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Rowing Pendlay À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
  2. 2Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine haute.
  3. 3Saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
  4. 4Tirez la barre vers le haut de l'abdomen en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
  5. 5Redescendez la barre à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rowing Pendlay À La Barre

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
dos
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Rowing Pendlay À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rowing Pendlay À La Barre ?

L'exercice Rowing Pendlay À La Barre cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Pendlay À La Barre ?

Rowing Pendlay À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rowing Pendlay À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis. Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine haute. Saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rowing Pendlay À La Barre?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Rowing Pendlay À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rowing Pendlay À La Barre best for?

The Rowing Pendlay À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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