Rowing Penché Unilatéral À La Barre
Apprends à réaliser Rowing Penché Unilatéral À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.
Comment faire Rowing Penché Unilatéral À La Barre
Suis ces étapes pour réaliser Rowing Penché Unilatéral À La Barre avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, une barre dans une main en prise pronation.
- 2Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la tête en position neutre.
- 3Tirez la barre vers la poitrine, coude près du corps, en serrant les omoplates.
- 4Redescendez la barre à la position de départ de façon contrôlée.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Muscles sollicités par Rowing Penché Unilatéral À La Barre
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–4 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–6
- Répétitions
- 1–5
- Repos
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 6–12
- Repos
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 15–20
- Repos
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quels splits d'entraînement incluent Rowing Penché Unilatéral À La Barre ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Rowing Penché Unilatéral À La Barre ?
L'exercice Rowing Penché Unilatéral À La Barre cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Penché Unilatéral À La Barre ?
Rowing Penché Unilatéral À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Rowing Penché Unilatéral À La Barre avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, une barre dans une main en prise pronation. Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la tête en position neutre. Tirez la barre vers la poitrine, coude près du corps, en serrant les omoplates. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Rowing Penché Unilatéral À La Barre ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–4 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Rowing Penché Unilatéral À La Barre ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–6 séries de 1–5 avec 3–5 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 6–12 avec 60–120 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 15–20 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Rowing Penché Unilatéral À La Barre convient-il le mieux ?
Le mouvement Rowing Penché Unilatéral À La Barre s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
Suis Rowing Penché Unilatéral À La Barre dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.