Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre

dorsauxdosbarre

Apprends à réaliser Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Triceps, Pectoraux.

Démonstration de l'exercice Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur un banc décliné, la tête plus basse que les hanches et les pieds fixés.
  2. 2Tenez une barre en prise pronation (paumes vers l'extérieur) et tendez les bras au-dessus de la poitrine.
  3. 3Abaissez la barre derrière la tête de manière contrôlée, en gardant les bras légèrement fléchis.
  4. 4Marquez une pause, puis remontez la barre à la position de départ en contractant les dorsaux.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre

Principaux

dorsaux

Secondaires

tricepspectoraux

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre ?

L'exercice Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Pectoraux. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre ?

Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur un banc décliné, la tête plus basse que les hanches et les pieds fixés. Tenez une barre en prise pronation (paumes vers l'extérieur) et tendez les bras au-dessus de la poitrine. Abaissez la barre derrière la tête de manière contrôlée, en gardant les bras légèrement fléchis. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre best for?

The Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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