Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre
Apprends à réaliser Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Triceps, Pectoraux.
Comment faire Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre
Suis ces étapes pour réaliser Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur un banc décliné, la tête plus basse que les hanches et les pieds fixés.
- 2Tenez une barre en prise pronation (paumes vers l'extérieur) et tendez les bras au-dessus de la poitrine.
- 3Abaissez la barre derrière la tête de manière contrôlée, en gardant les bras légèrement fléchis.
- 4Marquez une pause, puis remontez la barre à la position de départ en contractant les dorsaux.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
pullover à la barre
pullover bras fléchis à la barre
pullover décliné à la barre, prise large
pullover bras fléchis à la barre – variante puissante
traction archer
tirage frontal à la machine convergente
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre ?
L'exercice Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Pectoraux. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre ?
Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur un banc décliné, la tête plus basse que les hanches et les pieds fixés. Tenez une barre en prise pronation (paumes vers l'extérieur) et tendez les bras au-dessus de la poitrine. Abaissez la barre derrière la tête de manière contrôlée, en gardant les bras légèrement fléchis. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre convient-il le mieux ?
Le mouvement Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
Suis Pullover Décliné Bras Fléchis À La Barre dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.