Curl Inversé De Poignet Avec Élastique
Apprends à réaliser Curl Inversé De Poignet Avec Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Avant-bras, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Inversé De Poignet Avec Élastique
Suis ces étapes pour réaliser Curl Inversé De Poignet Avec Élastique avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, pieds à plat au sol.
- 2Tenez l'élastique en prise pronation, paumes vers le bas, et enroulez-le autour de vos doigts.
- 3Posez les avant-bras sur les cuisses, poignets suspendus au bord.
- 4Enroulez lentement les poignets vers le haut en serrant les avant-bras.
- 5Faites une pause en haut, puis redescendez lentement les poignets à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Inversé De Poignet Avec Élastique
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- élastique
- Partie du corps
- avant-bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Inversé De Poignet Avec Élastique ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Inversé De Poignet Avec Élastique ?
L'exercice Curl Inversé De Poignet Avec Élastique cible principalement Avant-bras. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer avant-bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Inversé De Poignet Avec Élastique ?
Curl Inversé De Poignet Avec Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Inversé De Poignet Avec Élastique avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, pieds à plat au sol. Tenez l'élastique en prise pronation, paumes vers le bas, et enroulez-le autour de vos doigts. Posez les avant-bras sur les cuisses, poignets suspendus au bord. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Inversé De Poignet Avec Élastique ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Inversé De Poignet Avec Élastique ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Inversé De Poignet Avec Élastique convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Inversé De Poignet Avec Élastique s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type general.
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