Traction Assistée Avec Élastique

dorsauxdosélastique

Apprends à réaliser Traction Assistée Avec Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Traction Assistée Avec Élastique avec la bonne technique

Comment faire Traction Assistée Avec Élastique

Suis ces étapes pour réaliser Traction Assistée Avec Élastique avec la bonne technique :

  1. 1Fixez l'élastique à une barre de traction ou à un point d'ancrage solide.
  2. 2Montez sur l'élastique et saisissez la barre en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  3. 3Suspendez-vous bras complètement tendus, abdominaux engagés, épaules tirées vers le bas et l'arrière.
  4. 4Tirez le corps vers le haut en serrant les omoplates et en poussant les coudes vers les hanches.
  5. 5Continuez à tirer jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la barre, puis redescendez lentement à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Traction Assistée Avec Élastique

Principaux

dorsaux

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
élastique
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Traction Assistée Avec Élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Traction Assistée Avec Élastique ?

L'exercice Traction Assistée Avec Élastique cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Traction Assistée Avec Élastique ?

Traction Assistée Avec Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Traction Assistée Avec Élastique avec la bonne technique ?

Commence par Fixez l'élastique à une barre de traction ou à un point d'ancrage solide. Montez sur l'élastique et saisissez la barre en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Suspendez-vous bras complètement tendus, abdominaux engagés, épaules tirées vers le bas et l'arrière. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Traction Assistée Avec Élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Traction Assistée Avec Élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Traction Assistée Avec Élastique best for?

The Traction Assistée Avec Élastique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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