Extension Dorsale Sur Ballon D'exercice

colonne vertébraledosballon de stabilité

Apprends à réaliser Extension Dorsale Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique. Cet exercice avec ballon de stabilité cible principalement Colonne Vertébrale, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Démonstration de l'exercice Extension Dorsale Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique

Comment faire Extension Dorsale Sur Ballon D'exercice

Suis ces étapes pour réaliser Extension Dorsale Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique :

  1. 1Placez le ballon de stabilité au sol et allongez-vous face contre celui-ci, hanches sur le ballon et pieds contre un mur ou une surface stable.
  2. 2Placez les mains derrière la tête ou croisez-les sur la poitrine.
  3. 3Contractez les abdominaux et soulevez lentement le haut du corps du ballon en étendant le dos jusqu'à former une ligne droite de la tête aux talons.
  4. 4Faites une pause en haut, puis redescendez lentement le haut du corps à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Extension Dorsale Sur Ballon D'exercice

Principaux

colonne vertébrale

Secondaires

fessiersischio-jambiers

Détails de l'exercice

Équipement
ballon de stabilité
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Extension Dorsale Sur Ballon D'exercice?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice hyperextension (sur banc) avec la bonne technique

hyperextension (sur banc)

colonne vertébralepoids du corps
Démonstration de l'exercice extension du dos à la machine avec la bonne technique

extension du dos à la machine

colonne vertébralemachine à levier
Démonstration de l'exercice hyperextension avec la bonne technique

hyperextension

colonne vertébralepoids du corps
Démonstration de l'exercice soulevé de terre jambes tendues avec bande élastique avec la bonne technique

soulevé de terre jambes tendues avec bande élastique

colonne vertébraleélastique
Voir les instructions

soulevé de terre jambes tendues avec bande élastique – rapide

colonne vertébraleélastique
Démonstration de l'exercice pompe en pike sur ballon de stabilité avec la bonne technique

pompe en pike sur ballon de stabilité

pectorauxballon de stabilité

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension Dorsale Sur Ballon D'exercice ?

L'exercice Extension Dorsale Sur Ballon D'exercice cible principalement Colonne Vertébrale. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers, Ischio-jambiers. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension Dorsale Sur Ballon D'exercice ?

Extension Dorsale Sur Ballon D'exercice nécessite ballon de stabilité. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension Dorsale Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique ?

Commence par Placez le ballon de stabilité au sol et allongez-vous face contre celui-ci, hanches sur le ballon et pieds contre un mur ou une surface stable. Placez les mains derrière la tête ou croisez-les sur la poitrine. Contractez les abdominaux et soulevez lentement le haut du corps du ballon en étendant le dos jusqu'à former une ligne droite de la tête aux talons. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension Dorsale Sur Ballon D'exercice?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Extension Dorsale Sur Ballon D'exercice?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Extension Dorsale Sur Ballon D'exercice best for?

The Extension Dorsale Sur Ballon D'exercice fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Suis Extension Dorsale Sur Ballon D'exercice dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS