Sit-up Assisté
Apprends à réaliser Sit-up Assisté avec la bonne technique. Cet exercice avec assisté cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs De La Hanche.
Comment faire Sit-up Assisté
Suis ces étapes pour réaliser Sit-up Assisté avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou demandez à quelqu'un de maintenir vos pieds.
- 2Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- 3Placez vos mains derrière la tête, coudes pointés vers l'extérieur.
- 4En engageant vos abdominaux, soulevez lentement le haut du corps, en vous enroulant vers l'avant jusqu'à ce que votre torse forme un angle de 45 degrés.
- 5Faites une pause au sommet, puis redescendez lentement en position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Sit-up Assisté
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- assisté
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Sit-up Assisté ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Sit-up Assisté ?
L'exercice Sit-up Assisté cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs De La Hanche. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
De quel matériel ai-je besoin pour Sit-up Assisté ?
Sit-up Assisté nécessite assisté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Sit-up Assisté avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou demandez à quelqu'un de maintenir vos pieds. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Placez vos mains derrière la tête, coudes pointés vers l'extérieur. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Sit-up Assisté ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Sit-up Assisté ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Sit-up Assisté convient-il le mieux ?
Le mouvement Sit-up Assisté s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Il s'agit d'un mouvement de type core.
Suis Sit-up Assisté dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.