Rotation Russe Assistée

abdominauxtailleballon médicinal

Apprends à réaliser Rotation Russe Assistée avec la bonne technique. Cet exercice avec ballon médicinal cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques, Bas Du Dos.

Démonstration de l'exercice Rotation Russe Assistée avec la bonne technique

Comment faire Rotation Russe Assistée

Suis ces étapes pour réaliser Rotation Russe Assistée avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous au sol, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
  2. 2Tenez le médecine-ball à deux mains devant la poitrine.
  3. 3Inclinez-vous légèrement en arrière, abdominaux contractés et dos droit.
  4. 4Tournez lentement le buste vers la droite en amenant le médecine-ball du côté droit du corps.
  5. 5Marquez une pause, puis tournez le buste vers la gauche en amenant le médecine-ball du côté gauche du corps.
  6. 6Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rotation Russe Assistée

Principaux

abdominaux

Secondaires

obliquesbas du dos

Détails de l'exercice

Équipement
ballon médicinal
Partie du corps
taille
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Rotation Russe Assistée?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rotation Russe Assistée ?

L'exercice Rotation Russe Assistée cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Rotation Russe Assistée ?

Rotation Russe Assistée nécessite ballon médicinal. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rotation Russe Assistée avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous au sol, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Tenez le médecine-ball à deux mains devant la poitrine. Inclinez-vous légèrement en arrière, abdominaux contractés et dos droit. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rotation Russe Assistée?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Rotation Russe Assistée?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Rotation Russe Assistée best for?

The Rotation Russe Assistée fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

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